Wanita Muda, Terapkan 6 Gaya Hidup Sehat Ini Jika Ingin Tetap Bugar Hingga Tua !

Gaya hidup sehat adalah hal yang harus dijaga wanita masa kini hingga usia tua nanti. Pasalnya, jika sakit sakitan, seorang wanita akan memiliki kualitas hidup yang buruk alias belum merdeka dari “penjajahan” penyakit. 

Wanita relatif memiliki risiko sama dengan pria untuk terkena penyakit terkait gaya hidupnya sewaktu masih muda. Padahal ternyata, wanita berisiko lebih tinggi dibandingkan pria jika telah mengalami menopause. Lantas, gaya hidup sehat seperti apa yang perlu diterapkan wanita muda masa kini supaya tetap merdeka hingga tua nanti?

Berikut dibawah ini 6 gaya hidup sehat yang perlu diterapkan wanita muda jika ingin tetap bugar hingga tua :

  1. Menjaga Berat Badan

Obesitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit terkait gaya hidup. Oleh karena itu, setiap wanita perlu menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari penyakit. Sebaiknya, asupan kalori harian tidak melebihi kebutuhan. Jika kamu memiliki berat badan berlebih atau obesitas, segera diskusikan dengan dokter untuk memulai program penurunan berat badan. 

6 gaya hidup sehat agar bugar hingga tua
  1. Konsumsi Lemak Baik

Hindari makanan yang digoreng, pasalnya hal itu dapat meningkatkan konsumsi lemak jenuh dan lemak trans yang buruk bagi kesehatanmu. Tidak hanya gorengan, sebaiknya kurangi juga makan wafer, biskuit, roti, donat, dan makanan lain yang mengandung mentega. 

6 gaya hidup sehat agar bugar hingga tua

Sebaliknya, perbanyak asupan lemak baik seperti lemak tak jenuh tunggal. Contohnya, kamu bisa makan 2 hingga 3 buah alpukat tiap hari, lemak tak jenuh ganda seperti omega 3 atau omega 6 (misalnya flax seeds 50 gram), dan plant stanol (sekitar 2 gram tiap hari). 

Kini, kamu bisa dengan mudah menemukan makanan kemasan yang mengandung plant stanol ester. Selain baik untuk orang dengan kolestrol tinggi, namun plant stanol ester juga baik dikonsumsi oleh orang yang relatif sehat. 

  1. Pilih Karbohidrat Yang Baik 

Mulai sekarang hindari segala sesuatu yang mengandung tepung, gula, dan makanan minuman manis. Gantinya, kamu bisa memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti yang ada pada buah, sayuran, dan serat lainnya. 

6 gaya hidup sehat agar bugar hingga tua

Serat sangat baik untuk kesehatan karena dapat menimbulkan rasa kenyang lebih lama, sehingga baik untuk membantu menjaga berat badan. Serat juga membantu mencegah sembelit, menurunkan risiko kanker kolorektal, serta membantu memelihara kesehatan usus besar melalui perannya sebagai probiotik. 

  1. Jangan Lupa Antioksidan

Kamu bisa mendapatkan antioksidan dari buah dan sayuran. Usahkan memperbanyak konsumsi berbagai sayur dan buah yang berwarna warni untuk mendapatkan antioksidan lengkap. \

6 gaya hidup sehat agar bugar hingga tua
  1. Melakukan Aktivitas Fisik Dan Olahraga

Rubah gaya hidup kamu dengan mulai melakukan aktivitas fisik, seperti naik tangga daripada lift bagi para wanita yang bekerja di gedung tinggi, ketika sedang membersihkan rumah usahakan pakai sapu pel tradisional dibandingkan vacuum cleaner, dan ketika berpergian sebisa mungkin gunakan transportasi umum sehingga kamu lebih banyak berjalan. 

6 gaya hidup sehat agar bugar hingga tua
  1. Minum Minimal 2 Liter Air Per Hari

Konsumsi air putih dapat membantu meningkatkan termogenesis. Hal itu akan membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga berat badanmu. Mudahnya, jika dokter tidak membatasi asupan cairan kamu, minumlah 1 gelas air putih setiap 1 jam sekali. 

6 gaya hidup sehat agar bugar hingga tua

Itulah 6 gaya hidup sehat yang perlu diterapkan wanita muda jika ingin tetap bugar hingga tua. Tidak sulit kan? Wanita muda masa kini cukup menerapkan gaya hidup sehat diatas secara konsisten, sehingga bisa terus memiliki kualitas hidup yang baik dan layak.